Вооружившись пониманием общих суточных энергозатрат (TDEE) и их составляющих, мы можем приступить к практическому применению этих знаний. Конечная цель понимания TDEE заключается в том, чтобы использовать его в качестве инструмента для формирования наших привычек в питании и физических упражнениях.
Ваш TDEE, по сути, дает вам дорожную карту энергетических потребностей вашего организма. Он определяет, сколько калорий требуется вашему организму для поддержания текущего веса с учетом текущего уровня активности. Эта информация лежит в основе многих диет и планов физических упражнений.
Вот почему: Если вы потребляете больше калорий, чем ваш TDEE (т.е. у вас профицит калорий), ваш организм будет накапливать избыток энергии в виде жира, что со временем может привести к увеличению веса. И наоборот, если вы потребляете меньше калорий, чем ваш TDEE (т.е. у вас дефицит калорий), ваш организм будет использовать запасенную энергию (жир) для восполнения дефицита, что приведет к потере веса.
Понимание своего TDEE может помочь вам определиться с выбором рациона питания. Если вы стремитесь поддерживать свой текущий вес, вы должны потреблять примерно такое же количество калорий, как и ваш TDEE. Если ваша цель – похудеть, вы должны стремиться к потреблению калорий, которое немного ниже, чем ваш TDEE. Аналогично, если вы стремитесь набрать вес, ваша цель – потребление калорий, превышающее ваш TDEE.
Понимание и использование возможностей TDEE – это изменение в игре. Она вооружит вас знаниями, позволяющими ориентироваться в лабиринте энергетического баланса и принимать обоснованные решения, соответствующие вашим целям в области здоровья.