Mit dem Verständnis des täglichen Gesamtenergieverbrauchs (TDEE) und seiner Komponenten können wir uns nun an die praktische Anwendung dieses Wissens wagen. Das ultimative Ziel des Verständnisses des TDEE ist es, ihn als Werkzeug für die Gestaltung unserer Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu nutzen.
Ihr TDEE liefert Ihnen im Wesentlichen einen Fahrplan für den Energiebedarf Ihres Körpers. Er gibt an, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht bei Ihrem derzeitigen Aktivitätsniveau zu halten. Diese Informationen bilden die Grundlage für viele Diät- und Bewegungspläne.
Der Grund dafür ist folgender: Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Ihr TDEE (d. h., Sie haben einen Kalorienüberschuss), speichert Ihr Körper die überschüssige Energie als Fett, was mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie hingegen weniger Kalorien zu sich nehmen als Ihr TDEE (d. h. Sie befinden sich in einem Kaloriendefizit), greift Ihr Körper auf seine gespeicherte Energie (Fett) zurück, um das Defizit auszugleichen, was zu einer Gewichtsabnahme führt.
Die Kenntnis Ihres TDEE-Wertes kann Ihnen helfen, Ihre Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht halten wollen, sollten Sie ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen wie Ihr TDEE. Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie eine Kalorienzufuhr anstreben, die leicht unter Ihrem TDEE-Wert liegt. Wenn Sie zunehmen wollen, ist Ihr Ziel eine höhere Kalorienzufuhr als Ihr TDEE.
Das Verständnis und die Nutzung der Leistung von TDEE ist ein entscheidender Faktor. Es vermittelt Ihnen das nötige Wissen, um sich im Labyrinth des Energiehaushalts zurechtzufinden und fundierte Entscheidungen zu treffen, die mit Ihren Gesundheitszielen übereinstimmen.