En partant de notre compréhension de base de la dépense énergétique journalière totale (DEJT), examinons de plus près les éléments essentiels en coulisses : le taux métabolique de base (TMB) et le multiplicateur d’activité.
Le BMR représente la quantité minimale d’énergie nécessaire au fonctionnement de l’organisme au repos. C’est la quantité d’énergie dont votre corps a besoin pour rester en vie, même sans bouger un muscle. Elle est influencée par différents facteurs, dont l’âge, le sexe, le poids, la taille et la composition corporelle. Une masse musculaire plus importante, par exemple, se traduit par un BMR plus élevé en raison des besoins énergétiques accrus des muscles.
Mais les humains ne sont pas des créatures sédentaires. Nous nous déplaçons, effectuons des tâches, faisons de l’exercice et nous nous agitons même. C’est là qu’intervient la deuxième pièce du puzzle TDEE : le multiplicateur d’activité.
Le multiplicateur d’activité est un nombre qui représente votre niveau d’activité physique et qui est multiplié par votre BMR pour calculer la TDEE. Ce chiffre varie en fonction de votre mode de vie – une personne sédentaire aura un multiplicateur plus faible (environ 1,2), tandis qu’une personne extrêmement active aura un multiplicateur plus élevé (environ 2,5).
Il est essentiel de noter que le multiplicateur d’activité ne tient pas seulement compte de l’exercice délibéré, comme une séance d’entraînement à la salle de sport ou une course dans le parc. Il prend également en compte les activités quotidiennes telles que le nettoyage, la marche et même la station debout. Il s’agit d’une mesure plus complète de la dépense calorique quotidienne, ce qui fait du TDEE une estimation plus précise des besoins énergétiques de l’organisme.
Dans notre prochain article de blog, nous verrons comment vous pouvez utiliser efficacement votre TDEE pour prendre des décisions plus judicieuses en matière de nutrition et d’activité physique, afin de favoriser un mode de vie plus sain.