Si vous vous êtes déjà plongé dans le domaine de la nutrition et de la remise en forme, vous avez probablement rencontré le terme “dépense énergétique quotidienne totale” (DEQT). Ce concept fondamental a un impact profond sur l’équilibre énergétique de notre corps et sur notre santé globale. Approfondissons donc le concept de TDEE et voyons ce qu’il implique réellement.
Le TDEE est une mesure du nombre total de calories que vous brûlez en une journée. Il représente l’énergie dont votre corps a besoin pour accomplir toutes ses fonctions, depuis les tâches physiologiques de base jusqu’aux activités telles que courir, sauter ou même bouger. Cela comprend l’énergie brûlée par les processus du métabolisme de base (ceux que votre corps effectue au repos) et toutes les activités physiques que vous entreprenez au cours de la journée.
Notre corps a besoin d’une certaine quantité d’énergie pour fonctionner, même lorsque nous nous laissons aller au farniente. Cette énergie, utilisée lorsque notre corps est au repos complet, est déterminée par notre taux métabolique de base (BMR). Le BMR est influencé par plusieurs facteurs, tels que l’âge, le sexe, le poids et la masse musculaire. Par exemple, les personnes plus jeunes ou celles qui ont une masse musculaire plus importante ont généralement un BMR plus élevé.
Cependant, le BMR n’est qu’une partie de l’histoire. Elle ne tient pas compte de l’énergie supplémentaire dépensée pendant les activités physiques, qui peut avoir un impact significatif sur la dépense énergétique totale de l’organisme. C’est là que le TDEE entre en jeu. Il calcule l’énergie brûlée pendant l’exercice et d’autres activités en introduisant un “multiplicateur d’activité”. Ce multiplicateur varie en fonction de votre mode de vie, de sédentaire à extrêmement actif.
Pourquoi le TDEE est-il important ? La connaissance de votre TDEE permet de maintenir un équilibre entre l’énergie que vous consommez (à travers les aliments et les boissons) et l’énergie que vous dépensez. Il fournit un guide sur le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir, perdre ou gagner du poids, en fonction de vos objectifs de santé.
Dans les prochains articles de notre blog, nous approfondirons les composantes du TDEE – le BMR et le multiplicateur d’activité – et la manière d’exploiter efficacement le TDEE pour mener une vie plus saine.