Section 1 : Introduction au TDEE

Dans le monde de la forme physique et de la nutrition, la dépense énergétique totale quotidienne (DEQT) joue un rôle crucial pour comprendre combien de calories notre corps brûle en une journée. Que vous essayiez de perdre du poids, de prendre du muscle ou simplement de maintenir votre poids actuel, il est essentiel de bien comprendre le TDEE pour atteindre vos objectifs. Dans cette section, nous allons approfondir le concept de TDEE, sa signification et les facteurs qui l’influencent.

1.1 Qu’est-ce que la dépense énergétique journalière totale (DEJT) ?

La dépense énergétique quotidienne totale (DEQT) représente le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, en tenant compte de divers facteurs tels que le taux métabolique de base (TMB), le niveau d’activité physique (PAL), l’effet thermique des aliments (TEF) et la thermogenèse par activité sans exercice (NEAT). Le TDEE sert de référence pour déterminer vos besoins caloriques et donne une idée de la façon dont votre corps utilise l’énergie tout au long de la journée.

1.2 Pourquoi le TDEE est-il important ?

Il est essentiel de comprendre votre TDEE, car il constitue la base d’une gestion efficace du poids. Que vous souhaitiez perdre du poids, prendre du poids ou maintenir votre poids actuel, le fait de connaître votre TDEE vous permet d’ajuster votre apport calorique en conséquence. En alignant votre consommation de calories sur votre TDEE, vous pouvez créer un déficit ou un surplus calorique pour atteindre vos objectifs.

1.3 Facteurs influençant la TDEE

Plusieurs facteurs influencent votre TDEE, et il est important de prendre en compte chacun d’entre eux lorsque vous calculez votre dépense énergétique quotidienne. Ces facteurs sont les suivants

• Taux métabolique de base (BMR) : Le BMR représente le nombre de calories dont votre corps a besoin pour assurer les fonctions physiologiques de base au repos. Elle représente environ 60 à 75 % de votre dépense énergétique quotidienne totale.
• Niveau d’activité physique (PAL) : le PAL tient compte de l’énergie dépensée lors de l’exercice et d’autres activités physiques. Elle varie en fonction du mode de vie de chacun et de l’intensité et de la durée de l’activité physique.
• Effet thermique des aliments (TEF) : L’EFF fait référence à l’énergie nécessaire à la digestion, à l’absorption et au métabolisme des aliments que vous consommez. Elle représente généralement environ 10 % de votre TDEE.
• Thermogenèse par activité sans exercice (NEAT) : La NEAT comprend l’énergie dépensée lors d’activités quotidiennes telles que la marche, la bougeotte et les tâches ménagères. Elle peut varier considérablement d’un individu à l’autre en fonction de sa profession et de son mode de vie.

La compréhension de ces facteurs et de leur impact sur la TDEE est essentielle pour développer une approche personnalisée afin de gérer efficacement votre équilibre énergétique.

Dans la section suivante, nous examinerons la manière dont le TDEE est calculé et les différents éléments qui contribuent à sa détermination.

Section 2 : Calcul de la TDEE

Le calcul de votre dépense énergétique quotidienne totale (DEQT) est une étape importante dans la gestion de votre apport calorique pour contrôler votre poids. Dans cette section, nous allons explorer les différentes composantes du calcul du TDEE et vous fournir les informations nécessaires pour déterminer votre propre dépense énergétique.

2.1 Taux métabolique de base (BMR)

Le taux métabolique de base (BMR) est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions physiologiques de base au repos. Elle représente l’énergie nécessaire aux processus essentiels tels que la respiration, la circulation du sang et le maintien de la température corporelle. Le BMR représente la plus grande partie de votre TDEE, généralement entre 60 et 75 %.

Plusieurs facteurs influencent votre BMR, notamment l’âge, le sexe, la composition corporelle et la génétique. En général, les hommes ont un BMR plus élevé que les femmes en raison des différences de masse musculaire et de niveaux d’hormones. En outre, la masse musculaire maigre tend à augmenter le BMR, car le tissu musculaire nécessite plus d’énergie pour se maintenir que le tissu adipeux.

Pour estimer votre BMR, plusieurs équations sont disponibles, l’équation de Harris-Benedict étant l’une des plus couramment utilisées. Voici l’équation permettant d’estimer le BMR :

For Men: BMR = 88.362 + (13.397 x weight in kg) + (4.799 x height in cm) - (5.677 x age in years)

For Women: BMR = 447.593 + (9.247 x weight in kg) + (3.098 x height in cm) - (4.330 x age in years)

Veuillez noter que ces équations constituent une estimation et que des variations individuelles peuvent exister. Il est également important de rappeler que le BMR représente l’énergie nécessaire au repos, sans tenir compte de l’activité physique.

2.2 Niveau d’activité physique (PAL)

Le niveau d’activité physique (PAL) représente l’énergie dépensée à travers différentes formes d’activité physique, y compris l’exercice et les activités quotidiennes. Les valeurs PAL sont classées en différents niveaux en fonction de l’intensité de l’activité :

• Sédentaire (peu ou pas d’exercice)
• Légèrement actif (exercice ou sport léger 1 à 3 jours par semaine)
• Modérément actif (exercice modéré ou sport 3 à 5 jours par semaine)
• Très actif (exercice physique ou sport intense 6-7 jours par semaine)
• Très actif (exercice ou sport très intense, travail physique ou entraînement deux fois par jour)

Pour calculer la contribution du PAL à votre TDEE, il faut déterminer votre niveau d’activité et multiplier votre BMR par la valeur PAL correspondante. Par exemple, si votre BMR est de 1500 calories et que votre niveau d’activité est modérément actif (PAL de 1,55), votre TDEE sera de 1500 x 1,55 = 2325 calories.

2.3 Effet thermique des aliments (TEF)

L’effet thermique des aliments (TEF) désigne l’énergie dépensée lors de la digestion, de l’absorption et du métabolisme des aliments. Les différents macronutriments ont des effets thermiques variables, les protéines nécessitant le plus d’énergie pour la digestion, suivies par les glucides et les graisses.

En moyenne, le TEF contribue à environ 10 % de votre TDEE. Pour estimer l’impact du TEF sur votre dépense énergétique quotidienne, vous pouvez multiplier votre TDEE par 0,1. Par exemple, si votre TDEE est de 2000 calories, le TEF représente environ 200 calories.

2.4 Thermogenèse sans activité physique (NEAT)

La thermogenèse d’activité sans exercice (NEAT) englobe l’énergie dépensée lors d’activités quotidiennes qui ne sont pas considérées comme de l’exercice formel. Ces activités comprennent la marche, la bougeotte, la station debout et les tâches ménagères. La NEAT peut varier considérablement d’un individu à l’autre en fonction du mode de vie, de la profession et des habitudes personnelles.

Bien que la contribution exacte de la NEAT à la TDEE soit difficile à quantifier, elle peut jouer un rôle important dans votre dépense énergétique globale. L’augmentation de la NEAT peut être une stratégie efficace pour augmenter la combustion des calories tout au long de la journée. Pour augmenter la NEAT, on peut par exemple prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, marcher davantage et faire des pauses pendant les activités sédentaires.

2.5 Équation de la dépense énergétique quotidienne totale

Pour calculer votre TDEE, vous devez combiner les composantes BMR, PAL, TEF et NEAT. L’équation permettant d’estimer la TDEE peut être exprimée comme suit :

TDEE = BMR x PAL + TEF + NEAT

En calculant votre TDEE, vous obtenez une idée du nombre total de calories dont votre corps a besoin en une journée pour maintenir votre poids actuel. Ces informations servent de base à la gestion de l’apport calorique pour atteindre des objectifs spécifiques, tels que la perte de poids, la prise de poids ou le maintien du poids.

Dans la section suivante, nous verrons comment le TDEE peut être utilisé pour une gestion efficace du poids et nous donnerons des indications sur la façon d’ajuster le TDEE en fonction des différents objectifs.

Section 3 : Comprendre le TDEE pour la gestion du poids

La dépense énergétique totale journalière (DETJ) est un outil essentiel pour la gestion du poids. En comprenant votre TDEE et sa relation avec l’apport calorique, vous pouvez prendre des décisions éclairées pour atteindre vos objectifs de poids. Dans cette section, nous verrons comment la TDEE peut être utilisée pour une gestion efficace du poids et nous vous donnerons des conseils pour ajuster votre TDEE en fonction de différents objectifs.

3.1 TDEE et perte de poids

Pour les personnes souhaitant perdre du poids, il est essentiel de créer un déficit calorique. Un déficit calorique se produit lorsque vous consommez moins de calories que votre TDEE, ce qui oblige votre corps à puiser dans l’énergie stockée (par exemple, les graisses) pour répondre à ses besoins énergétiques. En maintenant constamment un déficit calorique au fil du temps, vous pouvez favoriser la perte de poids.

Pour déterminer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids, il est important de prendre en compte l’équation du bilan énergétique. Une livre de poids corporel équivaut à peu près à 3 500 calories. Par conséquent, pour perdre une livre par semaine, il faut un déficit calorique d’environ 500 calories par jour (3 500 calories divisées par 7 jours).

Toutefois, il est essentiel de trouver un équilibre entre la création d’un déficit calorique suffisant et la garantie d’un apport adéquat en nutriments. Les restrictions caloriques drastiques peuvent entraîner une perte musculaire, des carences en nutriments et des adaptations métaboliques. Il est généralement recommandé de viser une perte de poids progressive et durable de 1 à 2 kilos par semaine.

3.2 TDEE et prise de poids

Contrairement à la perte de poids, les personnes souhaitant prendre du poids doivent créer un surplus calorique. Un surplus calorique se produit lorsque vous consommez plus de calories que votre TDEE, ce qui fournit à votre corps un surplus d’énergie pour la croissance musculaire et la prise de poids. Ce surplus doit provenir principalement d’aliments riches en nutriments pour favoriser le développement musculaire et la santé en général.

Pour déterminer l’excédent calorique nécessaire à la prise de poids, on peut procéder de la même manière que pour la perte de poids. En visant un surplus d’environ 500 calories par jour, vous pouvez espérer prendre environ une livre par semaine. Cependant, les variations individuelles du métabolisme et de la composition corporelle doivent être prises en compte.

Il est important de noter que la prise de poids doit être abordée de manière contrôlée, en se concentrant sur l’augmentation de la masse musculaire maigre plutôt que sur l’accumulation de graisse. La combinaison d’un surplus calorique et d’un programme d’entraînement musculaire bien structuré peut favoriser la croissance musculaire et minimiser la prise de graisse excessive.

3.3 TDEE et maintien du poids

Pour maintenir un poids stable, il faut que votre apport calorique corresponde à votre TDEE. Lorsque votre apport calorique correspond à votre TDEE, votre corps est en équilibre énergétique et votre poids reste stable. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui ont atteint leurs objectifs de perte ou de gain de poids et qui souhaitent maintenir leur poids actuel.

Pour maintenir son poids, il est essentiel de réévaluer régulièrement son TDEE, car il peut changer au fil du temps en raison de facteurs tels que les modifications de la composition corporelle, du niveau d’activité et du métabolisme. Contrôler périodiquement votre poids et adapter votre apport calorique en conséquence peut vous aider à maintenir la fourchette de poids souhaitée.

3.4 Adapter le TDEE à des objectifs spécifiques

Bien que la TDEE soit une base utile pour la gestion du poids, il est important de prendre en compte les besoins et les objectifs individuels. Les calculs de TDEE constituent une estimation et des ajustements peuvent être nécessaires en fonction de circonstances spécifiques.

Par exemple, les athlètes ou les personnes ayant un niveau d’activité physique élevé peuvent avoir besoin de calories supplémentaires pour soutenir leur entraînement et leurs performances. En revanche, les personnes souffrant de certaines pathologies ou de troubles du métabolisme peuvent avoir besoin de consulter un professionnel de la santé pour déterminer l’apport calorique approprié.

En outre, des facteurs liés au mode de vie, tels que le stress, les habitudes de sommeil et les changements hormonaux, peuvent également influencer la dépense énergétique. Le fait d’être conscient de ces facteurs et de leur impact potentiel sur le TDEE peut vous aider à faire les ajustements nécessaires pour atteindre efficacement vos objectifs.

Dans la section suivante, nous explorerons les différents facteurs qui peuvent influencer le TDEE et nous verrons comment ils peuvent avoir un impact sur votre dépense énergétique quotidienne.

Section 4 : Facteurs influençant la TDEE

La dépense énergétique quotidienne totale (DEQT) est influencée par divers facteurs qui contribuent aux besoins énergétiques globaux de l’organisme. La compréhension de ces facteurs peut vous aider à mieux comprendre les variations individuelles du TDEE et l’impact qu’elles peuvent avoir sur votre dépense énergétique quotidienne. Dans cette section, nous allons explorer les facteurs clés qui influencent la TDEE.

4.1 L’âge

L’âge joue un rôle important dans la détermination de la TDEE. Avec l’âge, le taux métabolique a tendance à diminuer en raison de plusieurs facteurs, notamment une baisse de la masse musculaire, des changements hormonaux et une diminution de l’activité physique. Cette diminution du taux métabolique peut entraîner une baisse du TDEE au fil du temps.

Pour illustrer l’impact de l’âge sur la TDEE, prenons un exemple. Une femme sédentaire de 30 ans avec un BMR de 1400 calories peut avoir un TDEE inférieur à celui d’une femme sédentaire de 20 ans avec le même BMR. Cela souligne l’importance d’ajuster l’apport calorique avec l’âge pour maintenir l’équilibre énergétique.

4.2 Le genre

Le sexe est un autre facteur crucial qui influence la TDEE. En général, les hommes ont tendance à avoir un TDEE plus élevé que les femmes. Cette différence peut être attribuée à plusieurs facteurs, notamment une masse musculaire maigre plus importante chez les hommes, des variations hormonales et des différences de composition corporelle.

Le tissu musculaire est métaboliquement plus actif que le tissu adipeux, ce qui signifie que les personnes ayant une masse musculaire plus importante ont un taux métabolique plus élevé. Comme les hommes ont généralement une masse musculaire plus importante que les femmes, leur TDEE est généralement plus élevé. Toutefois, il est important de noter qu’il existe des variations individuelles au sein de chaque sexe et que des facteurs tels que la composition corporelle et les niveaux d’activité peuvent encore influencer la TDEE.

4.3 Composition du corps

La composition corporelle, en particulier le rapport entre la masse musculaire et la masse grasse, a un impact significatif sur la TDEE. Le tissu musculaire est métaboliquement plus actif que le tissu adipeux et nécessite plus d’énergie pour son entretien. Par conséquent, les personnes ayant une plus grande proportion de masse musculaire maigre ont tendance à avoir une TDEE plus élevée que celles ayant un pourcentage plus élevé de graisse corporelle.

Pour illustrer l’influence de la composition corporelle sur la TDEE, considérons deux individus de même poids. Une personne a une masse musculaire plus élevée et une graisse corporelle plus faible, tandis que l’autre personne a une masse musculaire plus faible et une graisse corporelle plus élevée. L’individu ayant une masse musculaire plus importante aura un TDEE plus élevé en raison des besoins énergétiques plus importants du tissu musculaire.

La musculation et les exercices de résistance peuvent jouer un rôle crucial dans l’augmentation de la masse musculaire et, par conséquent, dans l’augmentation de la TDEE. L’intégration d’un entraînement musculaire régulier dans votre programme de remise en forme peut contribuer à optimiser votre composition corporelle et à améliorer votre dépense énergétique globale.

4.4 Génétique

La génétique peut également influencer la TDEE dans une certaine mesure. Certains individus peuvent présenter des variations génétiques qui affectent le taux métabolique, le métabolisme des nutriments et la dépense énergétique. Ces facteurs génétiques peuvent contribuer aux différences de TDEE entre des individus d’âge, de sexe et de composition corporelle similaires.

Il est important de noter que si la génétique peut influencer le TDEE, elle n’est pas le seul déterminant du poids ou du taux métabolique d’un individu. Les facteurs liés au mode de vie, tels que l’alimentation, l’activité physique et l’état de santé général, jouent un rôle important dans la gestion de l’équilibre énergétique et la détermination du poids corporel.

4.5 Facteurs hormonaux

Les facteurs hormonaux, tels que les hormones thyroïdiennes, jouent un rôle dans la régulation du taux métabolique et, par conséquent, de la TDEE. Les hormones thyroïdiennes, en particulier la triiodothyronine (T3) et la thyroxine (T4), sont responsables du contrôle du métabolisme. Les déséquilibres des taux d’hormones thyroïdiennes peuvent entraîner des variations du taux métabolique et avoir un impact sur la TDEE.

D’autres hormones, telles que l’insuline, le cortisol et les hormones sexuelles, influencent également le métabolisme et la dépense énergétique. Par exemple, des conditions telles que la résistance à l’insuline ou le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peuvent affecter le taux métabolique et potentiellement contribuer à des changements dans la TDEE.

Il est important de noter que si les facteurs hormonaux peuvent influencer la TDEE, ils doivent être évalués et gérés sous la direction d’un professionnel de la santé. Le traitement des déséquilibres hormonaux par des soins médicaux appropriés peut contribuer à optimiser la fonction métabolique et à favoriser la santé globale.

4.6 Facteurs environnementaux

Les facteurs environnementaux peuvent également influencer la TDEE. Par exemple, le fait de vivre dans un climat plus froid peut augmenter la dépense énergétique, car le corps doit travailler davantage pour maintenir sa température. De même, l’exposition à une chaleur extrême peut également augmenter la dépense énergétique en raison de l’effort supplémentaire requis pour la thermorégulation.

En outre, la profession et le mode de vie peuvent avoir un impact sur la TDEE. Les emplois qui impliquent un travail physique ou qui nécessitent des mouvements importants tout au long de la journée peuvent entraîner une dépense énergétique plus élevée que les emplois de bureau sédentaires. De même, le fait de pratiquer une activité physique régulière ou d’avoir un mode de vie actif peut contribuer à augmenter la TDEE.

Comprendre l’influence des facteurs environnementaux sur le TDEE peut vous aider à faire les ajustements nécessaires. Par exemple, pendant les périodes de températures extrêmes, vous devrez peut-être modifier votre apport calorique ou adapter votre niveau d’activité pour maintenir l’équilibre énergétique.

Dans la section suivante, nous donnerons des conseils pratiques pour gérer le TDEE, y compris des stratégies pour suivre l’apport calorique, faire de l’exercice et de l’activité physique, et faire des choix alimentaires éclairés.

Section 5 : Conseils pratiques pour la gestion du TDEE

La gestion de votre dépense énergétique quotidienne totale (DEQT) est essentielle pour atteindre vos objectifs en matière de gestion du poids. Dans cette section, nous vous donnerons des conseils pratiques et des stratégies pour gérer efficacement votre TDEE, notamment en suivant l’apport calorique, en intégrant l’exercice et l’activité physique, en contrôlant les portions, en équilibrant les macronutriments et en ajustant le TDEE en fonction des changements de mode de vie.

5.1 Suivi des apports caloriques

L’une des étapes fondamentales de la gestion de la TDEE est le suivi de l’apport calorique. La tenue d’un journal alimentaire ou l’utilisation d’une application mobile peut vous aider à mieux connaître votre consommation quotidienne de calories. En connaissant le nombre de calories que vous consommez, vous pouvez faire des ajustements pour aligner votre consommation sur votre TDEE et atteindre vos objectifs de poids.

Plusieurs outils et applications sont disponibles pour simplifier le processus de suivi de l’apport calorique. Ces outils fournissent souvent une base de données des produits alimentaires et des valeurs caloriques correspondantes. Vous pouvez enregistrer vos repas et vos collations, et l’application calculera votre apport calorique total pour la journée.

Il est important de noter que si le suivi des calories peut être utile, il ne doit pas devenir un comportement obsessionnel ou restrictif. Il est essentiel d’entretenir une relation saine avec la nourriture et de se concentrer sur la qualité de son alimentation plutôt que de se focaliser uniquement sur le nombre de calories.

5.2 Exercice et activité physique

L’intégration d’un exercice régulier et d’une activité physique dans votre routine peut avoir un impact significatif sur votre TDEE. La pratique d’une activité physique augmente non seulement la dépense énergétique pendant l’activité, mais stimule également le métabolisme, ce qui se traduit par un TDEE élevé, même au repos.

Une combinaison d’exercices cardiovasculaires (tels que la course à pied, le vélo ou la natation) et d’exercices de musculation est idéale pour maximiser la combustion des calories et améliorer la condition physique générale. Les exercices cardio permettent d’augmenter la dépense calorique pendant l’activité, tandis que l’entraînement musculaire permet de développer la masse musculaire maigre, ce qui contribue à augmenter le TDEE.

En outre, l’intégration d’une activité physique dans votre routine quotidienne peut augmenter votre thermogenèse sans activité physique (NEAT). De simples changements, comme prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, se rendre au travail à pied ou à vélo, ou incorporer de courtes pauses de mouvement tout au long de la journée, peuvent contribuer à augmenter la dépense d’énergie.

5.3 Planification des repas et contrôle des portions

La planification des repas et le contrôle des portions sont essentiels pour gérer la TDEE et atteindre les objectifs de gestion du poids. En planifiant vos repas à l’avance, vous pouvez vous assurer que vous consommez le nombre approprié de calories pour vous aligner sur votre TDEE.

Lorsque vous planifiez vos repas, privilégiez les aliments riches en nutriments qui fournissent des vitamines, des minéraux et des macronutriments essentiels. Incluez dans vos repas un équilibre entre les protéines maigres, les céréales complètes, les fruits, les légumes et les graisses saines. Ces aliments apportent non seulement les nutriments nécessaires, mais contribuent également à la satiété et au bien-être général.

Le contrôle des portions est tout aussi important. Même les aliments sains peuvent contribuer à la prise de poids s’ils sont consommés en excès. Utilisez des repères visuels ou des outils de mesure pour estimer la taille des portions et éviter un apport calorique excessif.

5.4 Équilibrer les macronutriments

L’équilibre des macronutriments – glucides, protéines et lipides – est essentiel pour gérer la TDEE et optimiser la santé globale. Chaque macronutriment joue un rôle unique dans l’organisme et a des effets variables sur la satiété, le métabolisme et la dépense énergétique.

L’équilibre des macronutriments dans votre alimentation peut vous aider à satisfaire vos besoins nutritionnels tout en gérant votre équilibre énergétique. Voici quelques lignes directrices générales pour la répartition des macronutriments :

• Glucides : Privilégiez la consommation de glucides complexes provenant de céréales complètes, de fruits et de légumes. Ils fournissent une énergie durable et sont riches en fibres et en nutriments essentiels.
• Protéines : inclure des sources de protéines maigres telles que la volaille, le poisson, les légumineuses et le tofu. Les protéines sont importantes pour l’entretien et la réparation des muscles et ont un effet thermique plus élevé que les autres macronutriments.
• Graisses : Choisissez des graisses saines provenant de sources telles que les avocats, les noix, les graines et l’huile d’olive. Ces graisses fournissent des acides gras essentiels et contribuent à la satiété.

Il est important de noter que les besoins individuels en macronutriments peuvent varier en fonction de facteurs tels que le niveau d’activité, les objectifs de composition corporelle et les préférences personnelles. La consultation d’un diététicien peut vous aider à déterminer la répartition optimale des macronutriments en fonction de vos besoins spécifiques.

5.5 Ajustement de la TDEE en fonction des changements de mode de vie

Les changements de mode de vie peuvent avoir un impact sur votre TDEE, et il est important de procéder à des ajustements en conséquence. Par exemple, des changements importants dans le niveau d’activité, comme le fait de commencer un nouvel emploi ou de s’engager dans une nouvelle routine d’exercice, peuvent augmenter votre dépense énergétique et nécessiter des ajustements de votre apport calorique.

De même, les événements de la vie tels que la grossesse, le post-partum ou la ménopause peuvent affecter le taux métabolique et les besoins énergétiques. Travailler avec un professionnel de la santé ou un diététicien agréé pendant ces périodes peut vous aider à faire les ajustements nécessaires pour gérer efficacement votre TDEE.

En outre, il est important de réévaluer régulièrement votre TDEE au fur et à mesure que vous progressez vers vos objectifs de gestion du poids. Lorsque la composition de votre corps change et que vous perdez ou gagnez du poids, votre TDEE peut changer. Le fait de recalculer périodiquement votre TDEE et d’ajuster votre apport calorique peut vous aider à continuer à progresser.

En conclusion, la gestion de la TDEE nécessite une approche holistique qui inclut le suivi de l’apport calorique, l’intégration de l’exercice et de l’activité physique, le contrôle des portions, l’équilibre des macronutriments et l’adaptation aux changements de mode de vie. En comprenant et en gérant efficacement votre TDEE, vous pouvez atteindre vos objectifs de gestion du poids et maintenir un mode de vie sain.