Если вы когда-либо погружались в сферу питания и фитнеса, то, скорее всего, сталкивались с термином Total Daily Energy Expenditure или TDEE. Эта фундаментальная концепция оказывает глубокое влияние на энергетический баланс нашего организма и общее состояние здоровья. Итак, давайте углубимся в понятие TDEE и посмотрим, что оно из себя представляет.
TDEE – это показатель общего количества калорий, которые вы сжигаете за день. Он представляет собой энергию, необходимую организму для выполнения всех его функций, начиная от основных физиологических задач и заканчивая такими видами деятельности, как бег, прыжки и даже ерзанье. Сюда входит энергия, сжигаемая в процессе базального обмена веществ (в состоянии покоя) и при любой физической активности в течение дня.
Нашему организму требуется определенное количество энергии для функционирования, даже когда мы просто отдыхаем. Эта энергия, расходуемая в состоянии полного покоя, определяется нашей базальной скоростью метаболизма (BMR). BMR зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол, вес и мышечная масса. Например, более молодые люди или те, у кого больше мышечная масса, обычно имеют более высокий BMR.
Однако BMR – это только часть истории. При этом не учитывается дополнительная энергия, расходуемая при физических нагрузках, которая может существенно влиять на общие энергозатраты организма. Именно здесь в игру вступает TDEE. Он рассчитывает количество энергии, сжигаемой во время физических упражнений и других видов деятельности, путем введения “множителя активности”. Этот коэффициент зависит от образа жизни – от малоподвижного до чрезвычайно активного.
Почему TDEE имеет значение? Понимание своего TDEE помогает поддерживать баланс между потребляемой (через пищу и напитки) и расходуемой энергией. Она дает представление о том, сколько калорий необходимо потреблять для поддержания, снижения или набора веса в соответствии с вашими целями в области здоровья.
В последующих статьях блога мы более подробно рассмотрим составляющие TDEE – BMR и множитель активности, а также то, как эффективно использовать TDEE для здорового образа жизни.