Основываясь на базовом понимании общих суточных энергозатрат (TDEE), давайте подробнее рассмотрим ключевые компоненты, лежащие в их основе, – базальную скорость метаболизма (BMR) и множитель активности.
BMR представляет собой минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя. Это количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания жизни, даже без движения мышц. На него влияют различные факторы, включая возраст, пол, вес, рост и телосложение. Например, большая мышечная масса приводит к увеличению BMR из-за повышенной потребности мышц в энергии.
Но люди не являются малоподвижными существами. Мы двигаемся, выполняем задания, занимаемся физическими упражнениями и даже ерзаем. Вот тут-то и появляется вторая часть головоломки TDEE – множитель активности.
Мультипликатор активности – это число, отражающее уровень физической активности, которое умножается на BMR для расчета TDEE. Это число зависит от образа жизни: у малоподвижного человека оно ниже (около 1,2), а у очень активного – выше (около 2,5).
Важно отметить, что коэффициент активности учитывает не только целенаправленную физическую нагрузку, например, тренировку в тренажерном зале или пробежку в парке. При этом также учитываются такие виды повседневной деятельности, как уборка, ходьба и даже стояние. Это позволяет получить более полное представление о суточных расходах калорий, что делает TDEE более точной оценкой энергетических потребностей организма.
В нашей следующей статье мы расскажем о том, как можно эффективно использовать показатель TDEE для принятия более разумных решений в отношении питания и физической активности, поддерживая здоровый образ жизни.