Si alguna vez has buceado en el ámbito de la nutrición y el fitness, es probable que te hayas topado con el término Gasto Energético Diario Total o GDT. Este concepto fundamental tiene un profundo impacto en el equilibrio energético de nuestro cuerpo y en nuestra salud en general. Así pues, profundicemos en el concepto de TDEE y veamos lo que realmente implica.
La TDEE es una medida del número total de calorías que se queman en un día. Representa la energía que tu cuerpo necesita para realizar todas sus funciones, desde las tareas fisiológicas básicas hasta actividades como correr, saltar o incluso estar inquieto. Esto incluye la energía quemada a través de los procesos metabólicos basales (los que su cuerpo lleva a cabo en reposo) y cualquier actividad física que realice a lo largo del día.
Nuestro cuerpo necesita cierta cantidad de energía para funcionar, incluso cuando estamos holgazaneando. Esta energía, utilizada cuando nuestro cuerpo está en reposo absoluto, viene determinada por nuestra Tasa Metabólica Basal (TMB). En la TMB influyen varios factores, como la edad, el sexo, el peso y la masa muscular. Por ejemplo, los individuos más jóvenes o con más masa muscular suelen tener una BMR más elevada.
Sin embargo, la BMR es sólo una parte de la historia. No tiene en cuenta la energía adicional que se gasta durante las actividades físicas, que puede influir significativamente en el gasto energético total del organismo. Aquí es donde entra en juego la TDEE. Calcula la energía quemada durante el ejercicio y otras actividades introduciendo un “multiplicador de actividad”. Este multiplicador varía en función del estilo de vida, desde sedentario hasta extremadamente activo.
¿Por qué es importante la TDEE? Pues bien, conocer tu TDEE te ayuda a mantener un equilibrio entre la energía que consumes (a través de alimentos y bebidas) y la energía que gastas. Proporciona una guía sobre cuántas calorías debe consumir para mantener, perder o ganar peso, en consonancia con sus objetivos de salud.
En las siguientes entradas de nuestro blog, profundizaremos en los componentes de la TDEE – BMR y el multiplicador de actividad, y cómo aprovechar la TDEE eficazmente para llevar una vida más saludable.