Wenn Sie sich schon einmal mit Ernährung und Fitness beschäftigt haben, sind Sie wahrscheinlich schon auf den Begriff TDEE (Total Daily Energy Expenditure) gestoßen. Dieses grundlegende Konzept hat einen tiefgreifenden Einfluss auf den Energiehaushalt unseres Körpers und unsere allgemeine Gesundheit. Gehen wir also näher auf das Konzept des TDEE ein und sehen wir uns an, was es wirklich bedeutet.
Der TDEE ist ein Maß für die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen. Es stellt die Energie dar, die Ihr Körper benötigt, um alle seine Funktionen auszuführen, von grundlegenden physiologischen Aufgaben bis hin zu Aktivitäten wie Laufen, Springen oder sogar Zappeln. Dazu gehört die Energie, die durch den Grundumsatz (den Ihr Körper in Ruhe ausführt) und durch körperliche Aktivitäten während des Tages verbrannt wird.
Unser Körper braucht eine gewisse Menge an Energie, um zu funktionieren, auch wenn wir nur faulenzen. Diese Energie, die unser Körper im Ruhezustand verbraucht, wird durch den Grundumsatz (BMR) bestimmt. Der Grundumsatz wird von mehreren Faktoren beeinflusst, wie Alter, Geschlecht, Gewicht und Muskelmasse. So haben beispielsweise jüngere Menschen oder solche mit mehr Muskelmasse in der Regel einen höheren Grundumsatz.
Der Grundumsatz ist jedoch nur ein Teil des Ganzen. Er berücksichtigt nicht die zusätzliche Energie, die bei körperlichen Aktivitäten verbraucht wird und die den Gesamtenergieverbrauch des Körpers erheblich beeinflussen kann. Hier kommt der TDEE ins Spiel. Es berechnet den Energieverbrauch bei körperlicher Betätigung und anderen Aktivitäten, indem es einen “Aktivitätsmultiplikator” einführt. Dieser Multiplikator variiert je nach Lebensstil, von sitzend bis extrem aktiv.
Warum ist TDEE wichtig? Nun, die Kenntnis Ihres TDEE hilft Ihnen, ein Gleichgewicht zwischen der Energie, die Sie (über Lebensmittel und Getränke) aufnehmen, und der Energie, die Sie verbrauchen, aufrechtzuerhalten. Er bietet einen Leitfaden für die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen müssen, um Ihr Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen, und richtet sich nach Ihren Gesundheitszielen.
In den folgenden Blogbeiträgen werden wir die Komponenten des TDEE – BMR und Aktivitätsmultiplikator – näher erläutern und zeigen, wie man den TDEE effektiv für ein gesünderes Leben nutzen kann.