Ausgehend von unserem grundlegenden Verständnis des täglichen Gesamtenergieverbrauchs (TDEE) wollen wir uns nun die entscheidenden Komponenten hinter den Kulissen genauer ansehen – den Grundumsatz (BMR) und den Aktivitätsmultiplikator.
Der Grundumsatz stellt die Mindestmenge an Energie dar, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt, um zu funktionieren. Das ist die Energiemenge, die Ihr Körper braucht, um am Leben zu bleiben, auch ohne einen Muskel zu bewegen. Sie wird von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Körperzusammensetzung beeinflusst. Eine höhere Muskelmasse führt beispielsweise zu einem höheren Grundumsatz aufgrund des erhöhten Energiebedarfs der Muskeln.
Aber der Mensch ist kein sesshaftes Lebewesen. Wir bewegen uns, erledigen Aufgaben, treiben Sport und zappeln sogar herum. Hier kommt das zweite Teil des TDEE-Puzzles ins Spiel – der Aktivitätsmultiplikator.
Der Aktivitätsmultiplikator ist eine Zahl, die Ihr körperliches Aktivitätsniveau angibt, das mit Ihrem Grundumsatz multipliziert wird, um den TDEE zu berechnen. Diese Zahl variiert je nach Lebensstil – eine sitzende Person hat einen niedrigeren Multiplikator (etwa 1,2), während eine extrem aktive Person einen höheren (etwa 2,5) haben könnte.
Es ist wichtig zu wissen, dass der Aktivitätsmultiplikator nicht nur bewusste Bewegung wie ein Training im Fitnessstudio oder ein Lauf im Park berücksichtigt. Dabei werden auch alltägliche Tätigkeiten wie Putzen, Gehen und sogar Stehen berücksichtigt. Dies ermöglicht eine umfassendere Messung des täglichen Kalorienverbrauchs, wodurch der TDEE eine genauere Schätzung des Energiebedarfs Ihres Körpers darstellt.
In unserem nächsten Blogbeitrag werden wir untersuchen, wie Sie Ihren TDEE-Wert effektiv nutzen können, um intelligentere Entscheidungen über Ihre Ernährung und körperliche Aktivität zu treffen und so einen gesünderen Lebensstil zu fördern.